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25 avril 2020

Les conseils d'Élise Cammas pour garder la forme

Élise Cammas, du club Aulnoye-Basket, vous propose trois petits exercices pour garder une bonne condition physique pendant le confinement.
[Musique]
[Elise Cammas] Salut tout le monde ! C'est Elise d'Aulnoye- Basket, j'espère que vous allez tous bien ? Je vous envoie une petite vidéo durant le confinement pour montrer quelques exercices, pour travailler tout votre corps et garder une bonne condition physique. Alors le premier exercice : on va faire des jumping-jacks pour faire augmenter un petit peu le cardio. Vous pouvez le faire sous forme de différentes petites séries, 30 secondes actif, 30 secondes repos, c'est vous qui voyez. Alors on va combiner l'exercice des bras et des jambes, on va ramener les bras vers le haut et écarter les jambes, ramener les jambes et ramener les bras en même temps. En plus vite ça donne comme ça, on écarte, on ramène, on écarte, on ramène. 30 secondes... ceux qui veulent aller plus vite, vous pouvez, plus doucement, vous pouvez. Et ça, sous forme de fractionnés. Une fois actif, une fois au repos. Alors le deuxième exercice va consister à travailler l'avant des cuisses, le derrière des cuisses et les fessiers. On va écarter les jambes un peu plus large que la largeur des hanches, les pointes de pieds vers les extérieurs, et on va fléchir les genoux vers les extérieurs. Il faut mettre vos bras vers l'avant, on fléchit et on remonte. Les pointes de pieds doivent être toujours à l'avant des genoux. On ne dépasse jamais les genoux après les pointes de pieds. On fléchit, on remonte. On fléchit, on remonte. Pareil, vous pouvez le faire sous forme de séries. Des séries de 10, de 20 et de la récupération. Alors dernier exercice, on va venir se mettre au sol. Vous pouvez utiliser un tapis, surtout si vous êtes dans l'herbe, on met les mains bien parallèles, on lève les pieds et on vient faire un gainage statique. Pour ceux qui peuvent on peut aussi faire du gainage dynamique, on vient toucher l'épaule, toucher l'épaule. On reste bien droit, faut pas laisser pencher les fesses. Bien droit, toujours une planche. Ceux pour qui c'est trop facile, on peut venir toucher les genoux. Alternez, épaule - genou. Voilà, ces trois petits exercices sont à faire autant de fois que vous le voulez, prenez bien soin de vous, restez bien confinés, respectez bien les règles de sécurité, et à bientôt sur les parquets !
[Musique]

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