Les conseils d'Élise Cammas pour garder la forme
Élise Cammas, du club Aulnoye-Basket, vous propose trois petits exercices pour garder une bonne condition physique pendant le confinement.
[Musique]
[Elise Cammas] Salut tout le monde ! C'est Elise d'Aulnoye- Basket,
j'espère que vous allez tous bien ?
Je vous envoie une petite vidéo
durant le confinement pour montrer
quelques exercices, pour travailler tout
votre corps et garder une bonne
condition physique.
Alors le premier exercice : on va faire
des jumping-jacks pour faire
augmenter un petit peu le cardio.
Vous pouvez le faire sous forme de
différentes petites séries, 30 secondes actif,
30 secondes repos, c'est vous qui voyez.
Alors on va combiner l'exercice des bras
et des jambes, on va ramener les bras
vers le haut et écarter les jambes,
ramener les jambes
et ramener les bras en même temps.
En plus vite ça donne comme ça,
on écarte, on ramène, on écarte, on ramène.
30 secondes... ceux qui veulent
aller plus vite, vous pouvez,
plus doucement, vous pouvez.
Et ça, sous forme de fractionnés.
Une fois actif, une fois au repos.
Alors le deuxième exercice va consister à travailler
l'avant des cuisses, le derrière des
cuisses et les fessiers.
On va écarter les jambes un peu
plus large que la largeur des hanches,
les pointes de pieds vers les extérieurs,
et on va fléchir les genoux vers les extérieurs.
Il faut mettre vos bras vers
l'avant, on fléchit et on remonte.
Les pointes de pieds doivent être
toujours à l'avant des genoux.
On ne dépasse jamais les genoux
après les pointes de pieds.
On fléchit, on remonte. On fléchit, on remonte.
Pareil, vous pouvez le faire sous forme
de séries. Des séries de 10, de 20
et de la récupération.
Alors dernier exercice, on va venir se mettre au sol.
Vous pouvez utiliser un tapis,
surtout si vous êtes dans l'herbe,
on met les mains bien parallèles, on lève
les pieds et on vient faire un gainage statique.
Pour ceux qui peuvent on peut
aussi faire du gainage dynamique,
on vient toucher l'épaule, toucher l'épaule.
On reste bien droit, faut pas laisser pencher
les fesses. Bien droit, toujours une planche.
Ceux pour qui c'est trop facile,
on peut venir toucher les genoux.
Alternez, épaule - genou.
Voilà, ces trois petits exercices sont
à faire autant de fois que vous le voulez,
prenez bien soin de vous,
restez bien confinés,
respectez bien les règles de sécurité,
et à bientôt sur les parquets !
[Musique]